3 fbw

założyłam temat w dziale treningu dla poczatkujacych , ulozylam trening cel ujędrnianie trening FBW Trening w systemie Pon-Środa-Piątek 2 zestawy: I ZESTAW A NOGI: przysiady z hantlami obciązenie 3 serie. 1 seria 16 powtórzeń 2 seria 13 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń PLECY:wiosłowanie hantlą 3 serie. 1 seria 16 powtórzeń 2 seria 13 [...]

Od tygodnia dołaczyłem kreatynę Zostaw na potem, nie ma sensu żebyś brał to już teraz. Twoje mięśnie nie potrzebują wspomagania w postaci kreatyny i tak będą się szybko rozwijały. Mam pytanie czy rozpiska jest dobra, przewaznie ćwicze 3 dni ale coraz częściej chodze rowniez w dzien 4 i robię plan z poniedziałku. Ćwicz 3 razy w tygodniu. kolejny [...]

[...] od siłowni postanowiłem się wybrać rekreacyjnie poćwiczyć i zobaczyć jak tam siła mego organizmu z rozpiski tylko mc zastąpiłem drążkiem. i oto co z tego wyszło miało być fbw 5x5 ale z racji tego że lubie bawić się z moim ciałem postanowiłem też nieco wytrzymałość sprawdzić ;]. Przerwy ułamkowe między seriami minuta czasem mniej a między [...]

troszke zmienilem diete moglbys zerknac fachowym okiem :) na wspie dodam ze duzo sie nie rozni ale zawsze to cos. 1posilek godzina 6.00 -p.owsiane 100gr -366 kcal w 55 b 13 t 7 -mleko 1,5 % 150ml - 66kcal w 7 b 4 t 2 -oliwa 10 ml - 88kcal w-0 b-0 t-10 -1 jajko cale -83 kcal w-0 b-7 t-6 razem 600kcal ( bez kilku + 2 posilek godzina 10.00 [...]

Zdjecia przed/po DIETA Sniadanie- 6.00 -p.owsiane 100gr -366 kcal w 55 b 13 t 7 -mleko 1,5 % 200ml - 88 kcal w 10 b 5 t 3 -oliwa 10 ml - 88kcal w-0 b-0 t-10 -1 jajko cale -83 kcal w-0 b-7 t-6 +warzywka II sniadanie -makrela 200gr +warzywka w-0 b-40 t-30 -oliwa 10 ml- 88kcal w-0 b-0 t-10 (nie wierze w jej zle dzialanie z powodu dymu uzytego przy [...]

Niestety, ale rozum mówi mi w tym momencie co innego niż serce:) Ze względu na to, że czeka mnie najgorsze sesja egzaminacyjna na studiach w życiu, a już od przyszłego tygodnia powoli muszę zacząć zaliczać niektóre przedmioty, dam sobie na razie spokój z ckd i low carbem. Nie wiem po prostu jak te diety mogą na mnie wpłynąć, a w szczególności na [...]

1. Cynk i magnez przed samym snem czy do ostatniego posiłku ? przed snem 2. W ciągu dnia, czyli nie koniecznie do posiłków ? wymogu nie ma w koncu zielona herbate tez popijamy nie tylko do posilku 3. Bardzo polecasz BCAA do tej diety, piszesz, że WPC "od biedy" może być, czy to oznacza, że bez BCAA lepiej nie podchodzić do Jem / Nie [...]

[...] jest i to nawet cieszy ale nie ukrywam ze jest ciezko dnos no zobaczymy moze pęknie, ale juz jest spory wysiłekzastanawiam sie czy za jakis czas nie zmienic treningu tez na fbw tylko ze podstawowe cwiczenia mniej wiecej taki trening jak rok temu co sie redukowałem bo nawet fajnie na tym szło Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-04-30 22:59:36

"Na początek... zaczynamy od treningu obwodowego zwanego treningiem FBW "Full Body Workout" (nie będę się tutaj o tym rozpisywał bo chyba każdy wie o co chodzi)... Skupiamy się oczywiście na masie choć ten trening oczywiście polepsza też siłę. " FBW to nie jest trening obwodowy a ogolnorozwojowy to jest raz, dwa co to znaczy: [...]

Cześć robiłem FBW i zawsze polecałem fbw a konkretnie act do sw, ale tzreba iśc dalej i próbowac róznych rzezy mozliwe że wróce do fbw za miesiąc w planach jest fbw / siła obacyzmy ... a ja jestem endo hrhr

[...] odzylem dzis sporo wegli se podjadlem zeby odzyskac sily i sie troche podladowac odraz odzylem, nabralem checi do zycia i po sniadaniu glod treningu trening zrobilem lajta fbw ciezarow niewpisuje bo lajtowe byly 1. box siady 4 serie po 12powt 2. wioslowanie hantla 3 serie po 12 3. wyciskanie hankli skos 3 serie po 12 4. pp 3 serie po 12 - [...]

18.04.2017, wtorek DT, niskie kalorie na oko LC/HF Picie: woda, herbata, kawa Suple: vit D, sanprofi Aktywność: miała być siłka, a była migrena Mobilizacje: od fizjo Miska: jaja sadzone z chrupkim pieczywem, pieczone uda z kurczaka + surówka z kapusty, szejk z banana i wheya Samopoczucie: ok, po treningu ból pleców Grzeszki: brak FBW A: 1. [...]

PONIEDZIAŁEK-ŚRODA Urlop i po urlopie. Regeneracja głowy 100 %, więc to najważniejsze. Przedwczoraj jeszcze FBW na jednej z siłowni. Wczoraj powrót do domu, a dziś już normalnie trening z planu i dieta 100 %. Jeszcze minicut, w sobotę się pomierze i zobaczę jaki mi urlop zaszkodził, ale myślę, że tragedii nie ma. Dziś siłowo trening bardzo [...]

1 nie musi dostawać bodźca 2 x w tygodniu, pleców i nóg na jednym treningu się nie da dobrze zrobić. picie gainerów się mija z celem w trakcie treningu, jedynie jakieś izotoniki. 2 Nie musisz się zalewać tłuszczem, jak nie masz takiej tendencji to buduj suchą masę. 3 Objętnie kiedy dasz białko, ale potreningowo lepsza opcja niż przed snem, nie [...]

Praca siedząca, sporty to tylko siłownia, 3 razy w tygodniu FBW, ok 1h20 min. tak liczyłem BMR = 1867 kcal TEA = 321 kcal/dzień NEAT = przyjąłem 400 kcal TEF = przyjąłem 10% Zapotrzebowanie całkowite = 2846 kcal Odjąłem ok 12% i wyszło do równego 2500 kcal Makroskładniki: białko (2g/kg) 180g tłuszcze (1g/kg) 90g reszta węgle 240g (wychodzi [...]

Uzupełniam zaległości. Kurczę muszę robić to systematycznie bo robi się potem bajzel. Obiecuję poprawę :-) 08.01.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3b51425276104122a2a3654c220efc7c.jpg 09.01.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5db906ab8fa94861a4a8cecb504f8059.jpg 10.01.2015 DZIEŃ TRENINGOWY [...]

15.08.2015 DT TRENING 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 40kg x 13 2. Przysiady klasyczne 40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 40kg x 12 3. Wyciskanie siedząc na Smithie gryf x 12 / gryf+5kg x 12 / gryf+10kg x 12 / gryf x 17 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 40kg x [...]

Hmm. No tak myślałem, że najpierw popracuję nad siłą, a potem przy 10x 10 będę w stanie operować większymi ciężarami niż np. teraz. To najwyżej po Bill Star 2-3 tygodnie luźniejszego FBW i wtedy GVT. Może być? A może masz na mnie inny pomysł ? :-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-08-18 09:53:01

Witam po przerwie. Z urlopu wróciłem 8 sierpnia, ale sporo spraw do ogarnięcia więc nie było o czym pisać. Póki co zrobiłem 3 treningi FBW, bez planu co mi wpadło do głowy. Achilles lewej nogi nie wyleczony do końca. Wystarczył krótki sprint za piłką na wakacjach i się odezwał. Teraz jest niby ok, ale przy dotyku pobolewa i czasem przy chodzeniu [...]

Pierwszy dzień 2 fazy: FBW 1 - Glutes Dominant 1a. Hip Thrust 4x12 rest 0 - 40/40/50/50 - następnym razem (o ile tylko będzie gąbka na sztangę spróbuję 55 lub 60 i zobaczymy) 1b. Side Lying Abduction 4x 25 rest 90 sec - na razie bez obciążenia 2a. Alternate DB Shoulder Press 4x 15 rest 0 - ambitnie wzięłam 5 kg ale ledwo dawałam radę więc zamiast [...]